Ny abs dia ampahany amin'ny vatantsika. Samy miovaova ny habetsahany sy ny fomba namolavola azy ireo. Tsy manao afa-tsy ny mampahery anao fotsiny izy ireo. Ny hetsika sy ny fahamarinan'ny hazondamosin'ny lumbar dia mila ny fandrindrana ny hozatry ny kibony, fa afaka mifehy ihany koa ny hetsiky ny pelvis sy hazondamosina. Ny hozatry ny kibo malemy dia mety hiteraka fitomboan'ny pelvika sy ny lumbar curvature, ary ampitomboina ny fanaintainana mihena.
Betsaka ny karazana fanatanjahan-tena amin'ny kibony, ny roller kibony no fitaovana fototra amin'ny fanazaran-tena hozatra. Azonao atao ny miasa ao an-trano ao an-trano, fa raha mandeha any amin'ny gym, dia tsara indrindra ny manao fanatanjahan-tena eo ambany fitarihana matihanina.
Ireto vokatra manaraka ireto dia afaka manampy anao hahazo ny ABS tonga lafatra:
1. Ny kozatra amin'ny vavony dia afaka mampiasa tsara ny hozatra tsy misy dikany.
2. Fid izay miasa ny hozatry ny kibo, ao anatin'izany ilay kibo mandalo, rectus abdominis sy obliques.
3. Milina rowing, afaka mampihatra ny valahany sy ny kibo.
4. Bike bisikileta. Rehefa mitaingina bisikileta spin, ny fanosiham-peo tsy tapaka ny tongotrao dia manao ny hozatry ny kibonao, indrindra indrindra rehefa mitaingina bisikileta spin amin'ny toerana misy azy.
5. Ny fanodikodinana, ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny fanazaran-tena amin'ny hozatra, indrindra ho an'ny fihenan'ny alibadianina.
6. Ny andevo Twister, dia azo lasibatra amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena.
Qingdao Fanjakan'ny Fanjakana dia afaka manome ny fitness fitness matihanina aminao!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Paositra: Nov-21-2022